Codependencia masculina

Codependencia masculina

Investigación realizada por Msc. Rogelio Morales Castillo

“Los codependientes se caracterizan por estar tan preocupados y absortos en tratar de rescatar, proteger o curar a otro, que en el proceso encaminan sus propias vidas hacia el caos. La conducta codependiente se caracteriza por tener un efecto contraproducente lesionado tanto al "ayudador" como al ayudado.” (Washton y Boundy )

1. Origen de la codependencia

• La palabra “codependencia", se remonta a los años de 1950, cuando en la literatura sobre alcoholismo se hacía referencia a las esposas de estos enfermos, como "co-alcohólicas“

• Posteriormente, en los setentas, con la proliferación de las "dependencias a sustancias químicas" el término se transforma y a las personas vinculadas en el plano emocional a dichos adictos se les comenzó a nombrar "codependientes". (Crothers y Warren;1996).

• El prefijo "co" se entiende como el "estar al lado", se refiere a alguien que está junto, que está ayudando. Habría que destacar que la persona que está al lado "ayudando", de hecho, a lo que ayuda es a prolongar el padecimiento del "dependiente”.

2. El apego es adicción

· “Depender de la persona que se ama es una manera de enterrarse en vida, un acto de automutilación psicológica donde el amor propio, el auto respeto y la esencia de uno mismo son ofrendados y regalados irracionalmente. Cuando el apego está presente, entregarse, más que un acto de cariño desinteresado y generoso, es una forma de capitulación, una rendición guiada por el miedo con el fin de preservar lo bueno que ofrece la relación. Bajo el disfraz del amor romántico, la persona apegada comienza a sufrir una despersonalización lenta e implacable hasta convertirse en un anexo de la persona “amada”, un simple apéndice. Cuando la dependencia es mutua, el enredo es funesto y tragicómico: si uno estornuda, el otro se suena la nariz, en una descripción igualmente malsana si uno tiene frío, el otro se pone el abrigo.” Walter Riso, Amar o depender

3. Los hombres expresan diferente la codependencia

• El rol de proveedor. En ese sentido, muchos hombres terminan siendo utilizados y hasta explotados, cuando se mantienen en una relación con alguien (pareja, madre, hijos) cuya filosofía de vida es que "al hombre le corresponde el rol de proveedor".
• No quiero dar la idea de que ser hombre trabajador y responsable lo convierte en codependiente, el problema se presenta cuando tratando de cumplir ese ideal, viven presionados psicológica y socialmente, y se acostumbran y se convencen de que son sólo "ellos los que tiene que dar", cueste lo que cueste (incluso sobre su propia salud).
• Por otro lado, tienen dificultades para pedir y recibir.

4. El modelo se reproduce

• Posteriormente, si la persona tiene mucho resentimiento debido a la sobreprotección de los padres, visualizará en su cónyuge a una persona que desea controlarlo, lo cual lo llevará a dificultades para la intimidad en la relación.

• Por otro lado, pueden apegarse también excesivamente a cualquier persona que les brinde amor, o lo que ellos piensan que puede ser el amor (por ejemplo: llamar por celular a la pareja unas 15 veces al día).

• Por otro lado, hay personas que se van al otro extremo, al no haber tenido amor llegan a temerle y viven la vida evitando involucrarse en relaciones sentimentales.

“La peor desgracia para el ser humano, es hacer las cosas correctas con las motivaciones equivocadas” John Elliot

Síntomas secundarios de un hombre codependiente

• Surgen del problema nuclear que es la deteriorada relación que mantienen con ellos mismos:

• Control negativo

• Rencor

• Espiritualidad deteriorada

• Adicciones, enfermedad mental o física

• Dificultad con la intimidad

Pía Mellody

“Lo importante no es lo que hicieron con nosotros, sino lo que hacemos con aquello, que hicieron de nosotros” Jean P. Sartre

5. La cura la establece la biblia

• “Ama al Señor tu Dios con todo tu corazón, con toda tu alma y con toda tu mente … Ama a tu prójimo como a ti mismo” (Mateo 22:37,39

• “Pues nadie ha odiado jamás a su propio cuerpo; al contrario, lo alimenta y lo cuida” (Efesios 5:29).

• “En Dios está mi salvación y mi gloria; en Dios está mi roca fuerte, y mi refugio”. (Salmos 62:7)

• “Echando toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros” (1 Pedro 5:7)

6. Recomendaciones

El psicológico Charles Whitfield , asienta la recuperación en varios puntos:

• Reconocer que somos impotentes con respecto al poder que podemos ejercer sobre otros, de tal manera que nuestra vida se ha vuelto inmanejable. Controlarnos a nosotros mismos.
• Como la codependencia esta caracterizada por la pérdida o alejamiento del sí-mismo, la recuperación implica comenzar a reconocer nuestro verdadero sí-mismo, y en él sus deseos y necesidades. Amarnos a nosotros mismos, para poder amar a otros.
• Identificar y reconectarnos emocionalmente con nuestro dolor proveniente de pérdidas por las que no hemos hecho los duelos correspondientes, o las experiencias traumáticas, acompañados por un personas seguras y entrenadas. Perdonar, reconciliarnos con nosotros y el pasado
• Identificar y elaborar nuestros temas principales. Miedos, inseguridades, manejo de estrés, ira, depresión …

Quiero insistir que desde nuestra perspectiva bíblica, la dependencia absoluta de Dios, no es una auto anulación, sino más bien un reconocimiento de nuestra imperfección humana, y de la ayuda que ocupamos de El, para poder vivir plenamente lo que somos, ya que “en El somos y en El nos movemos”, bien dijo Juan Calvino, que el hombre tiene plena conciencia de quien es cada vez que se encuentra con Dios.

7. Material consultado

• Mtra. Leny Cortés Aguilar. Docente e Investigadora del CESIGUE

• Trabajo leído en el XVI Congreso de la Federación Latinoamericana de Psicoterapia Analítica de grupo. (FLAPAG.) y X Congreso de la Asociación Mexicana de Psicoterapia Analítica de Grupo (AMPAG.). 11-14/Noviembre/2004, Guadalajara, Jal., México. Dirección: Ave. Amores # 703-2 Col. del Valle. C.P. 03100. México D.F. Dr. Jaime A. Castrellón Díaz.

• Amar o depender de Walter Riso

• Dr. Karen Blaker, Mujeres complacientes, hombres controladores.

Administración del tiempo en la vida y en el trabajo

Este fue uno de los temas que compartimos el pasado miércoles en nuestro discipulado con los talleres que estamos recibiendo con Rogelio Morales, donde se esta viendo roles, espacios, tiempo, objetivos etc. esta charla se llamo administrando nuestro tiempo aquí les dejo una explicación de la misma

Si hubiera un banco que te diera todos los días en la mañana 1440 monedas de oro y en la noche al final del día te quitará las monedas que no has usado, ¿que harías? Seguro que gastarías en el día hasta la última moneda.

Pues bien ese banco existe y se llama tiempo, cada día te entrega 1440 minutos y al final del día te quita los que no has usado, por lo tanto depende de ti como usas esas preciosas monedas llamadas tiempo.

Eso me lleva a una pregunta ¿que es el tiempo? La respuesta es que es un recurso que no se puede almacenar, no se puede reemplazar o no tiene sustitutos y por último no se puede dejar de consumir. Frente a esta realidad es necesario administrar este recurso correctamente, a eso le denominamos administración del tiempo.

La administración del tiempo es determinar como usamos nuestro tiempo para alcanzar nuestros objetivos en el menor tiempo posible.

Para ello es necesario comenzar planteándose objetivos para nuestra vida, y los tres objetivos básicos que yo les recomiendo son: Salud, espiritualidad, felicidad y éxito.

En la medida que dediques el tiempo a estos tres objetivos lograrás un equilibrio en tu vida, que te permitirá crecer como persona, siendo un ejemplo para los demás.

La salud es el mantenerse en buen estado físico, para ello es necesario buena alimentación y realizar ejercicio físicos que permitan trabajar resistencia, flexibilidad y fuerza. El objetivo es cuidar el cuerpo que tenemos, logrando que este pueda durar más tiempo, ya que naturalmente por efectos del tiempo el cuerpo envejece y en ese proceso se va deteriorando llevándonos a la extinción de la vida.

La Felicidad es un estado de ánimo decidido por ti, es una elección que tiene que ver con tu mundo interno, es decir con aquello que tú puedes controlar como tu persona, tu inteligencia, tus habilidades, tus resultados, tus logros, tu vida, por lo tanto debemos poner nuestra felicidad en función a nuestro mundo interno, por que sólo así podremos tomar el control de la felicidad y ser felices. Lo contrario es poner la felicidad en función a tu mundo externo, es decir a aquellos que no controlas, como el estado de animo de tu jefes, agradarle a los demás, buscar que una chica que nos gusta nos quiera, etc., lo cual pondría en riesgo tu felicidad, por que le darías a otros esa decisión que te corresponde a ti.

Para ser felices debemos ser consistentes entre lo que queremos y hacemos, en la medida que hagamos lo que necesitamos para lograr nuestros objetivos seremos felices aún cuando no logremos alcanzar nuestros objetivos. Lo más importante al momento de tener un objetivo es entregar todo por tratar de alcanzar el objetivo, aún no alcanzándolo, mientras hagamos eso seremos felices, por que sabremos que estamos en el camino correcto, lo demás es cuestión de tiempo, lo importante en ese proceso es entregar todo de si, perseverar, aprender de las caídas, capacitarnos y continuar, si hacemos eso nos sentiremos felices con nosotros mismos, por que seremos concientes que estamos en el camino, que no nos hemos desviado y que tarde o temprano lo lograremos, lo importante es no desmayar y mejorar nuestras estrategias. La infelicidad nace de la inconsistencia, de las contradicciones en tu vida, de los conflictos internos, por ejemplo soy gordo quiero adelgazar pero en el día a día me alimento mas de lo que mi cuerpo necesita, soy un fumador quiero dejar de fumar, pero en el día a día fumo bastante, quiero ser un gran profesional pero en el día a día no estudio, todas esas contradicciones en tu vida si te llevarán a la infelicidad, por que no te sentirás bien contigo mismo, por que serás conciente de que pudiste dar más pero no lo hiciste, te sentirás frustrado, te sentirás mal con tu mundo interno, con todo aquello que controlas pero que no utilizaste bien.

Por último el éxito, significa alcanzar los objetivos que te trazas, para ello es necesario que le dediques más tiempo al trabajo estratégico que al trabajo operativo. El trabajo estratégico es aquel trabajo que realizas para decidir que vas a hacer y el operativo es hacer lo decidido o llevarlo a la practica, si tu te equivocas en el trabajo estratégico decidiendo hacer algo que no te generará valor, el hacerlo no tendrá sentido, sólo te hará perder tiempo, por lo tanto es importante que le dediques tiempo al trabajo estratégico.

El tener presente estos tres objetivos, te permitirá en el día a día priorizar, ser más estratégico que operativo, tomar decisiones acertadas sobre el uso del tiempo, hacer lo que sea importante en tu vida y no perder tiempo.

Para saber que estamos utilizando correctamente el tiempo, acudiremos a la matriz del tiempo en la cual se combina las dimensiones de lo importante y no importante con las dimensiones de lo urgente y no urgente las cual se puede apreciar en el gráfico siguiente:



Como se puede observar en el gráfico Nº 1, la dimensión ideal es la que combina lo importante con lo no urgente (Cuadrante II), si una persona se desenvuelve en esta dimensión significa que planifica su vida y prioriza lo que tiene que hacer para alcanzar sus objetivos, cumpliendo con su plan.

En la dimensión de lo importante y urgente (Cuadrante I), están las personas que planifican, pero no cumplen con su plan, por que en el día a día distraen su tiempo en otras cosas, faltándoles tiempo para cumplir con su plan, haciendo las cosas contra el tiempo.

En la dimensión de lo no importante y urgente (Cuadrante III) están las personas que no planifican, por lo tanto no saben que es lo importante y son reactivos por que su vida esta en función de lo que los demás quieren que haga, quienes lo presionan a hacer cosas de forma urgente, no teniendo la persona capacidad para elegir.

Por último en la dimensión de lo no importante y no urgente (cuadrante IV) están las personas que deciden ocupar su tiempo en cosas triviales, cosas que no le permiten construir nada, sólo pasar el tiempo divirtiéndose.

Como usted podrá observar la base de la administración del tiempo esta en planificar y cumplir con el plan que se tiene. La planificación es el proceso mediante el cual establecemos que queremos y como lo vamos a alcanzar, sino planificamos no sabremos hacia donde vamos y por lo tanto no podremos priorizar.

Administración de Tiempo en una Organización

En el caso de una organización, la administración del tiempo está centrada en como utilizamos el tiempo para contribuir con la organización en la cual trabajamos. En ese sentido debemos partir de los objetivos que tiene nuestra organización y elaborar un plan que contribuya a dichos objetivos. Teniendo los objetivos claramente definidos y priorizados, y lo que tenemos que hacer para alcanzar dichos objetivos, podremos utilizando la matriz, desenvolvernos en el cuadrante II que es la combinación de lo importante y no urgente. El problema en una organización son los ladrones del tiempo, aquellos que te quitan el tiempo y que no te permiten dedicarte a cumplir con tu plan.

Para enfrentar a los ladrones del tiempo les daré los siguientes consejos:

• Evitar caer en el perfeccionismo. Muchas personas por querer realizar un trabajo perfecto, no terminan nunca un trabajo, difiriéndolo permanentemente.
  
• Aprender a decir no. Muchas personas no saben decir no y terminan haciendo lo que otras personas quieren que hagan, por que aceptan ser interrumpidos para ir a una reunión, conversar o tratar temas que no contribuyen a su trabajo. Por lo tanto es importante aprender a decir no, pero de forma amable, sin herir susceptibilidades, por ejemplo: te agradezco mucho la invitación pero no puedo ir.
  
• Evitar distracciones. Muchas personas no saben evitar las distracciones, por que tienen la política de puertas abiertas, es decir cualquiera puede visitarlo de improviso, interrumpirlo, llamarlo por teléfono, etc. Por lo tanto, es necesario que uno aprenda a establecer horarios en los cuales puede recibir visitas, ser interrumpido, para poder dedicarle nuestra total atención a nuestro trabajo.
  
• Hay que aprender a delegar. Muchas personas piensan que son las únicas que pueden realizar todos los trabajos bien, subestimando a los demás y cargándose todo el trabajo, no pudiendo cumplir con los mismos por falta de tiempo. Frente a ello es necesario aprender a delegar, es decir a preparar a las personas en conocimientos y técnicas para que puedan realizar los trabajos, delegándoles los mismos una vez que se encuentren preparadas.
  
• Sea puntual y exija puntualidad. Si usted no es puntual, sus compañeros de trabajo harán lo mismo con usted y le robarán tiempo no llegando a tiempo, por lo tanto debe generar una imagen de puntualidad y los demás respetarán su tiempo.
  
• Elimine sentimientos inútiles. Elimine sentimientos que le quitan tiempo y no le generan valor, como son las preocupaciones, sentimientos de culpa, odio, miedo, ansiedad, etc. Por ejemplo las preocupaciones son sentimientos que no ayudan a nada, por que nos ocupa de cosas antes de tiempo, como angustiarnos o ponernos nerviosos por un examen que vendrá de acá a dos semanas, o los sentimientos de culpa que es sentirnos mal por algo que ya paso y que no lo podemos cambiar, desperdiciando en ambos casos el tiempo por que lo que hacemos no contribuye a nada.
  
• Aprender a ir al grano. Muchas personas no saben ir al grano y para abordar un tema pierde tiempo tocando temas relacionados y en un proceso lento llegan finalmente al meollo del asunto.
  
• Hacer un buen manejo de reuniones. Minimice la cantidad de reuniones, aprenda a filtrar reuniones, si usted puede tomar una decisión sólo hágalo y no convoque a una reunión, sólo convoque o acuda a una reunión si es verdaderamente necesario, cuando realice una reunión o participe en una de ellas exija que se tenga una agenda de temas a tratar con un tiempo estimado para cada tema y para toda la reunión, con hora de inicio y de termino.
  
• Maneje ordenadamente el despacho de papeles. Genere un sistema ordenado de archivo de documentos, ordene su despacho por fecha de ingreso y priorice rápidamente, una vez ordenado y priorizado resuélvalos inmediatamente. Ello implica que cuando revise un documento no lo deje hasta terminar, no lo postergue, no guarde los papeles en su cajón para una próxima fecha, no apile los documentos por apilar.
  
• Evite los conflictos. Se pierde mucho tiempo en conflictos innecesarios, es mejor evitarlos o no personalizar las discrepancias que se tengan con su compañeros, es mejor solucionar los problemas buscando relaciones de ganar ganar, sólo ingresar a conflictos cuando son por el bien de la organización.
  
• Haga un buen uso de los correos electrónicos. En la actualidad, revisar y responder correos electrónicos quinta mucho tiempo, es necesario filtrar los correos, yo recomiendo ser radical, en el trabajo sólo revisar y atender aquellos que son del trabajo, dejando aquellos que no lo son para un tiempo fuera del horario de trabajo, evite abrir o responder a cadenas o los famosos spam por que le quitarán tiempo y adicionalmente pueden contener virus afectando su computadora.
  
• Uso correcto del teléfono fijo y celular. Hay que hacer un correcto uso del teléfono, recibiendo y haciendo llamadas que sean sólo de trabajo, difiriendo aquellas que no lo son para realizarlos en un horario fuera del trabajo.
  
• Uso de tiempos muertos. Hay que aprender a utilizar los tiempos muertos para volverlos productivos, por ejemplo un viaje de trabajo, siempre lleve una lectura de utilidad en su trabajo para aprovechar el trayecto.

Finalmente, les dejo como mensaje que de la forma como administren su tiempo dependerá el equilibrio en su vida y la contribución que realicen a sus organizaciones.

El principio 90 /10 Autor: Stephen Covey

• El principio 90 /10 Autor: Stephen Covey

Cuál es este Principio?

El 10% de la vida

está relacionado con lo que te pasa.

…El restante 90% está determinado

por lo forma en que reaccionas

a eso que pasa…

Qué quiere decir esto?

Nosotros realmente no tenemos control

sobre el 10% de lo que nos sucede.

No podemos evitar que el automóvil se descomponga,

que el avión se retrase, que nos sorprenda la lluvia,

que un automovilista pueda obstaculizarnos en el tráfico.

…lo cual tirará por la borda todo nuestro plan…

No tenemos control de este 10%.

El otro 90% es diferente.

Solamente tú lo determinas.

Cómo?... Con tu reacción.

Tú no puedes controlar el semáforo en rojo,

pero puedes controlar tu reacción.

No dejes que la gente se aproveche de ti.

Tú puedes controlar cómo reaccionas.

Usemos un ejemplo…

Estás desayunando con tu familia.

Tu hija tira una taza de café

y salpica tu camisa de trabajo.

Tú no tienes control sobre lo que acaba de pasar.

Lo siguiente que suceda

será determinado por tu reacción.

Tú maldices.

Regañas severamente a tu hija por que te tiró la taza encima.

Ella rompe a llorar.

Después de regañarla, te volteas a tu esposa

y la criticas por colocar la taza

demasiado cerca de la orilla de la mesa.

Y sigue una batalla verbal.

Tú, vociferando, vas a cambiarte la camisa.

Cuando regresas, encuentras a tu hija demasiado ocupada llorando

terminándose el desayuno y alistándose para irse la escuela.

Ella pierde el autobús.

Tu esposa debe irse inmediatamente para el trabajo.

Tu te apresuras al carro y llevas a tu hija a la escuela.

Debido a que tú ya estas atrasado,

manejas 40 millas por hora

en una avenida cuya velocidad máxima

es de 30 millas por hora.

Después de 15 minutos de retraso y obtener una

multa de tráfico por $60.00, llegas a la escuela.

Tu hija corre a la escuela sin decirte adiós.

Después de llegar a la oficina 20 minutos tarde,

te das cuenta que se te olvidó el portafolios.

Tu día empezó terrible. Y parece que se pondrá cada vez peor.

Ansías regresar a casa.

Cuando llegas a tu casa encuentras

un pequeño distanciamiento en tu relación con tu esposa y tu hija.

Por qué?

Todo fue debido a la manera en que reaccionaste esa mañana.

Por qué tuviste un mal día?

A) El café lo causó?

B) Tu hija lo causó?

C) El policía lo causó?

D) Tú lo causaste?

La respuesta es “D”

Ciertamente, tú no tenías control sobre lo que pasó con el café.

Fue la forma en cómo reaccionaste esos 5 segundos

lo que determinó el cauce de tu mal día.

Te presento lo que debió haber sucedido.

El café te salpica.

Tú hija está a punto de llorar.

Entonces tú gentilmente le dices:

“no te preocupes, cariño, sólo necesitas

tener más cuidado la próxima vez”.

Después de ponerte una camisa limpia y tomar tu portafolios,

regresas al comedor, miras a través de la ventana

y ves a tu hija tomando el Autobús escolar.

Ella voltea agradecida y te dice adiós con la mano.

Notas la diferencia?

Dos escenarios diferentes.

Ambos empezaron igual.

Ambos terminaron diferente.

Por qué?

Tú realmente no tienes control

sobre el 10% de lo que sucede en la vida.

El otro 90% fue determinado por tu reacción.

Estas son algunas formas de aplicar el Principio 90/10.

Si alguien te dice algo negativo acerca de ti,

no te lo tomes a pecho.

Deja que el ataque caiga como el agua sobre el aceite.

No dejes que los comentarios

negativos te afecten.

Reacciona apropiadamente y no arruinarás tu día.

Una reacción equivocada podría resultar

en la pérdida de un amigo, ser despedido,

te puedes estresar, etc.

Cómo reaccionar si alguien te interrumpe en el tráfico?

Pierdes tu carácter?

Golpeas sobre el volante? (a un amigo mío se le desprendió el volante),

Maldices? Te sube la presión?

A quién le preocupa que llegues 10 segundos tarde al trabajo?

Por qué dejar que los automóviles te arruinen el viaje?

Recuerda el Principio 90/10

y no te preocupes de eso.

Tú has dicho que perdiste el empleo.

Por qué perder el sueño y ponerte enojado?

No funcionará.

Usa el tiempo y la energía que inviertes en tu preocupación

para encontrar otro trabajo.

El avión está atrasado. Va a arruinar la programación de tu día.

Por qué manifestar frustración con el empleado de la aerolínea?

Él no tiene control sobre lo que está pasando.

Usa tu tiempo para estudiar, conocer a otros pasajeros, por qué estresarse?

Eso hará que las cosas se pongan peor.

Ahora ya conoces el Principio 90/10.

Aplícalo y quedarás maravillado con los resultados.

No perderás nada si lo intentas.

El Principio 90/10 es increíble.

Muy pocos lo conocen y aplican este principio.

El resultado?

…Tú lo comprobarás!!

Millones de personas están sufriendo

de un estrés que no vale la pena,

sufrimientos, problemas y dolores de cabeza.

Todos podemos entender y debemos aplicar el

Principio 90/10.

Puede cambiar tu vida!

…Disfrútala...

Lo único que hace falta es voluntad

para darnos el permiso de vivir la experiencia.